2025/06/28

挑战自我：健身达人必备的10个核心训练

在快节奏生活中，强化核心力量至关重要。平板支撑挑战能全面提升腹部、背部和臀部肌肉，增强稳定性。深蹲变式如箭步蹲、单腿硬拉等，既锻炼腿部又强化核心。俄罗斯转体和仰卧腿举针对腰腹和下肢，提升核心稳定与下肢力量。这些训练帮助塑造完美体型，预防运动伤害，是健身不可或缺的部分。